Choć przed nami jeszcze miesiąc kalendarzowego lata, to jednak wylegiwanie się na plaży i morskie kąpiele powoli idą w odstawkę… Podobnie z lodami, goframi i słodzonymi napojami. Bardzo dobrze!:) Koniec wakacji i początek jesieni to świetny czas, by zadbać o formę!
Koniec ze spożywczymi grzeszkami, których podczas wakacji nie brakuje. Trudno się dziwić – pogoda i urlopowe okoliczności są najlepszą zachętą do kupna kolejnej porcji lodów czy (w wersji dla dorosłych) chłodnego piwka po jakże wyczerpującym dniu, spędzonym np. na plaży. Wszystko co dobre, kiedyś się jednak kończy, by mogło nadejść… jeszcze lepsze! Udowodnimy Wam, że jesień to sprzymierzeniec zdrowia i dobrego samopoczucia!
JESIENNE BIEGANIE
Nie ma lepszego czasu i okoliczności (no, może poza Biegiem do źródeł:)) do biegania w plenerze niż końcówka lata i początek jesieni. Temperatury spadają na tyle, że sport staje się mniej wyczerpujący i nie wylewasz z siebie hektolitrów potu. Jednocześnie wciąż są dobre warunki do aktywności na świeżym powietrzu. Do tego piękne jesienne pejzaże (zwłaszcza w lasach i parkach – sprawdź np. Park Reagana) sprawiają, że aktywność fizyczna staje się bardzo przyjemnym doznaniem wizualnym. Spadające kilogramy to tylko efekt uboczny, w tak wspaniałych okolicznościach przyrody forma „robi się” niejako sama:)
JABŁKA
Jesień to sezon na przepyszne i zdrowe warzywa i owoce. Za jakiś czas opowiemy Wam więcej o typowo jesiennej dyni (którą nota bene już widzieliśmy na straganach), ale na ten moment numerem 1 są dla nas świeże jabłka! Warto wiedzieć, że w 83% składają się z wody. Mają też niewielkie ilości białka, kwasy organiczne, cukry, błonnik i pektyny. Są bogate w witaminy (C, która wzmocni naszą odporność przed sezonem jesienno-zimowym, ale także A, B1, B2, B3 i PP) oraz minerały (potas, fosfor, wapń, sód, magnez, żelazo). Działają odkwaszająco na organizm, są niskokaloryczne (jedno średnie jabłko to niecałe 100 kcal), łatwo przyswajalne i sycące dzięki zawartości błonnika i pektyn. Wspomagają procesy trawienne i obniżają poziom cholesterolu we krwi. Polecamy jeść je zwłaszcza na surowo – to idealna przekąska. Jednak również pieczone wybornie smakują i zachowują wiele wartości odżywczych. Warto przyrządzać z nich także przeciery, dżemy i kompoty. Ciekawym rozwiązaniem jest suszenie pokrojonych owoców. Jak udowodnili badacze z Uniwersytetu na Florydzie, kobiety, które codziennie jadły kubeczek suszonych jabłek, w ciągu roku traciły więcej kilogramów i złego cholesterolu niż te, które nie włączały takiej przekąski do swojego menu.
RUTYNA
Lato to czas spontaniczności i niefrasobliwości. To wspaniałe i potrzebne, ale niekoniecznie korzystne dla figury. Koniec wakacji to powrót do zawodowych obowiązków. Myśl o nim z optymizmem! Usystematyzowany plan dnia pozwala wygospodarować czas na ćwiczenia i lepiej zorganizować się w kuchni pod kątem przyrządzania zdrowych posiłków. Koniec sierpnia i początek września to doskonały czas na wdrażanie w życie nowej, zdrowej rutyny.
CZAS
Choć podczas urlopu teoretycznie masz dużo czasu wolnego – szkoda Ci go poświęcać na ćwiczenia czy zdrową dietę. Jesień to dobra pora, by to zmienić. Jeśli jesteś rodzicem – tym bardziej: dzieci wracają do szkoły i mają więcej zajęć, a Ty możesz poświęcić czas sobie i swojemu zdrowiu. Poświęć go również na sen, którego podczas wakacji często brakuje (ach te piękne ciepłe letnie noce:)), a który jest niezwykle ważny dla odporności, urody, regeneracji i zgrabnej sylwetki.
GŁOWA DO GÓRY!
Krótsze dni i mniejsza ilość słońca sprawiają, że organizm produkuje mniej serotoniny odpowiedzialnej i uczucie szczęścia i odprężenia. To fakt. Jednak jesień wcale nie musi równać się dodatkowym centymetrom w pasie. Pobiegaj lub chociaż pospaceruj na świeżym powietrzu, ciesząc się pięknymi liściastymi kolorowymi pejzażami, schrup świeże jabłko, przygotuj sobie sycący obiad z pieczonych sezonowych warzyw. No i jeszcze jedno – niezmiennie PIJ WODĘ:) Jesienna radość i wzmocniona przed zimą odporność gwarantowane. Do dzieła!:)
wsparcie merytoryczne: cholester.pl, dailymail.co.uk, webmd.com, eatingwell.com, womenshealthmag.com, staresady.republika.pl
