Pierwsze skojarzenie z wodną aktywnością? Dla wielu z nas to PŁYWANIE. Ruch w wodzie może jednak przybierać inne formy – na przykład ćwiczeń aerobowych. To nie tylko porcja zdrowia i dobrej kondycji, ale także świetna zabawa.
Marsz na basen! <<<klik>>>
Stworzony pod koniec lat 80-tych XX wieku w Stanach Zjednoczonych, aqua-aerobik staje się coraz bardziej popularną formą aktywności. Zajęcia mogą odbywać się w wodzie płytkiej (do pasa), na średniej głębokości (do poziomu klatki piersiowej) oraz na głębokości, na której ćwiczący nie mają kontaktu z dnem. Dlaczego warto spróbować wodnego aerobiku?
1. SIŁA BEZ SIŁOWNI
Woda może stawiać naszym mięśniom spory opór – nawet 12 razy większy niż powietrze. Ćwiczenia w basenie są więc solidną pracą, porównywalną z ćwiczeniami z obciążnikami. Nie przepadasz za klasyczną siłownią? Nic straconego. Po roku regularnego aqua-aerobiku zauważysz zdecydowaną poprawę siły mięśni.
2. MOTYLEM JESTEM…
Ćwiczenia w wodzie to lekkość, która niejedno ma imię. Po pierwsze lekkość ruchów – taki wodny fitness poprawia zwinność, gibkość i rozciągliwość. Po drugie – lekkość umysłu. Aqua aerobik to świetny sposób na wyciszenie i odwrócenie uwagi od codziennych problemów. I w końcu po trzecie – lekkość ciała. W wodzie możesz poczuć się nawet o 90% lżej! Ponadto, ta forma aktywności (w zależności od rodzaju ćwiczeń i ciężaru ciała) pozwala spalić nawet do 500 kcal w ciągu godziny i jest niezwykle skutecznym pogromcą cellulitu.
3. WOLNOŚĆ DUSZY… I STAWÓW
Aqua aerobik to sprawdzony sposób na relaks i poczucie wolności . Ciało w większości znajduje się pod wodą. Nie musisz więc myśleć o swoim wyglądzie ani przejmować się perfekcją wykonywanych ruchów, jak dzieje się w przypadku tradycyjnej sali treningowej (nierzadko wyposażonej w ogromne i bezlitosne lustro). Wspomniane poczucie wolności obejmuje także stawy, dla których taka forma wysiłku jest niezwykle odciążająca. Zauważą to w szczególności osoby z nadwagą oraz uskarżające się na dolegliwości stawowe.
4. ODPORNOŚĆ DLA OPORNYCH
Ćwiczenia w wodzie hartują organizm. Dbają też o odporność dzięki zwiększaniu wytrzymałości i ogólnej kondycji organizmu. Jeśli nie czujesz odwagi, by po wizycie w saunie wskoczyć do wiadra z zimną wodą lub rozpocząć przygodę z morsowaniem – wodny aerobik może być świetnym wstępem do wzmacniania naturalnej odporności organizmu. Uprawiany regularnie, z pewnością ograniczy częstotliwość zapadania na infekcje i choroby wirusowe.
A może jednak morsowanie? <<<klik>>>
A może jednak sauna parowa? <<<klik>>>
5. NO LIMITS
Kto może pójść na zajęcia aqua-aerobiku? Praktycznie każdy – pod warunkiem, że nie boi się wody;) Ta forma aktywności będzie dobra zarówno dla najmłodszych, jak i seniorów. To także ciekawa propozycja dla kobiet w ciąży (o ile lekarz prowadzący nie widzi przeciwwskazań). Ćwiczenia w wodzie mogą być też zbawienne dla osób, które nabawiły się różnego rodzaju kontuzji (takich jak np. złamania czy zerwania ścięgien) – tu jednak również radzimy na wszelki wypadek przez rozpoczęciem aktywności zasięgnąć porady lekarza. Ponadto, aqua-aerobik może być atrakcyjną formą wysiłku fizycznego dla osób otyłych oraz niepełnosprawnych. Ta aktywność nikogo nie wyklucza, ba – wielu z nas może wręcz połączyć! Zabierz ze sobą dziadków, rodziców lub dzieci i spędźcie chociaż godzinę wspólnie w taki właśnie aktywny sposób.
Który z powyższych argumentów najbardziej Cię przekonał? Mamy nadzieję, że zajęcia wodnego aerobiku (jeśli jeszcze nie znalazły się w Twoim sportowym grafiku) będą jedną z aktywności, których spróbujesz jeszcze w tym roku.
wsparcie merytoryczne: healthfitnessrevolution.com, livestrong.com, jessicasmithtv.com, medicaldaily.com, poradnikzdrowie.pl
