Biegaczu, rozgrzej się!

Mamy nadzieję, że przygotowania do IV Biegu do źródeł idą (a właściwie biegną) u Was już pełną parą. Czy pamiętacie o rozgrzewce przed treningiem? 

Po co w ogóle ta rozgrzewka?

Już sama nazwa jest podpowiedzią. Czy chodzi o to, żeby nie było nam zimno? W pewnym sensie. Rozgrzewając, przygotowujemy organizm do aktywności fizycznej. Krótkotrwały wysiłek mięśni to wstęp do tego, co ma nastąpić już podczas treningu właściwego – można powiedzieć tu o swoistym hartowaniu, budowaniu mięśniowej odporności (analogicznie jak np. przygotowujemy ciało do niskich temperatur, zamaczając się na chwilę w zimnej wodzie). Dzięki rozgrzaniu mięśnie wydłużają się i są bardziej elastyczne, co przekłada się również na ich moc.

Czy wiecie, że podwyższenie temperatury ciała już o 1⁰C to wydolność większa o 15%? Nie dotyczy to oczywiście sytuacji, kiedy macie gorączkę 🙂

Z rozgrzewki korzystają także płuca, które w wyniku podwyższenia temperatury (a zatem również pobudzenia krążenia) mogą przetransportować do mięśni więcej tlenu. To nie wszystko! Rozgrzewka zapobiega ewentualnym późniejszym kontuzjom – gdy ciało jest dobrze przygotowane, staje się mniej podatne na urazy wynikające z nagłego i niespodziewanego wysiłku. A to tylko najważniejsze zalety. Zatem – bez rozgrzania ani rusz! 

Jak rozgrzać się najlepiej?

Początkującym biegaczom wystarczy już choćby kilka minut energicznego marszu czy truchtu. Jeśli jednak chcecie podejść do tematu bardziej kompleksowo, warto przed treningiem wykonać kilka najważniejszych ćwiczeń, znanych zapewne już z… lekcji WF w szkole 🙂

Dobrze sprawdzą się:

  • podskoki, skipy lub truchty w miejscu,
  • skłony i skrętoskłony,
  • skręty tułowia,
  • krążenia stóp, kolan (kolana są szczególnie podatne na kontuzje – tym bardziej rozgrzejcie je koniecznie), bioder i ramion
  • wykroki (=rozciąganie mięśnia dwugłowego uda oraz ścięgna Achillesa).
  • wspięcia na palcach stóp
  • wymachy (wyprostowana noga do przodu oraz do boku – dobrze ćwiczyć je np. przy barierce, będzie łatwiej zachować równowagę)

Z powyższych ćwiczeń możecie wybierać sobie te, które najlepiej działają w Waszym przypadku. Ważne, by ciało stało się rozgrzane i bardziej elastyczne, a Wy – pełni energii do właściwego treningu.

BIEGANIE – FAKTY I MITY [Wodna Infografika] >>>

Możecie urozmaicać rozgrzewki, stosując za każdym razem trochę inny zestaw ćwiczeń. W końcu chodzi o frajdę i wsłuchanie się w potrzeby swojego organizmu 🙂 Rozgrzewajcie się, trenujcie i do zobaczenia na IV Biegu do źródeł już 3 czerwca 🙂

IV BIEG DO ŹRÓDEŁ – DOŁĄCZ DO WYDARZENIA 🙂 >>> 

 

Poprzedni artykuł

Do biegu, gotowi… PIĆ!

About the author

JOIN THE DISCUSSION