Najmocniejsza przedtreningówka: co warto wiedzieć przed treningiem?

Czym jest przedtreningówka i jak działa?

Przedtreningówka to suplement diety, który ma za zadanie zwiększyć wydajność treningową, poprawić koncentrację oraz dostarczyć dodatkowej energii przed wysiłkiem fizycznym. Przyjmowana zazwyczaj 30-60 minut przed treningiem, wspomaga organizm w osiąganiu lepszych wyników sportowych poprzez zwiększenie ukrwienia mięśni, redukcję zmęczenia i poprawę wytrzymałości.

Przedtreningówki występują w różnych formach – jako proszki do rozpuszczania, tabletki, kapsułki lub wygodne shoty (małe buteleczki z płynem). Każda z tych form ma swoje zalety, jednak najbardziej popularne stały się shoty, które można łatwo zabrać ze sobą i szybko spożyć tuż przed treningiem.

Działanie przedtreningówek opiera się na specjalnie dobranych składnikach aktywnych, które synergistycznie wpływają na organizm. Dzięki nim możemy doświadczyć zwiększonego poziomu energii, lepszej koncentracji, a także efektu pompy mięśniowej – zwiększonego ukrwienia mięśni, które podczas treningu stają się twardsze i bardziej napięte.

Najważniejsze składniki w mocnych przedtreningówkach

Skuteczność przedtreningówki zależy przede wszystkim od jej składu. Najlepsze i najmocniejsze suplementy przedtreningowe zawierają starannie dobrane składniki w odpowiednich dawkach. Przyjrzyjmy się najważniejszym z nich, które decydują o sile działania tych suplementów.

Kofeina – podstawa pobudzenia

Kofeina to najpopularniejszy składnik przedtreningówek, odpowiedzialny za pobudzenie układu nerwowego. W najmocniejszych formułach jej zawartość waha się od 200 do nawet 400 mg w porcji. Działa dwojako – z jednej strony stymuluje centralny układ nerwowy, poprawiając koncentrację i redukując odczucie zmęczenia, z drugiej zaś wpływa na rozkurcz mięśni, co przekłada się na lepszą pompę mięśniową.

Warto wiedzieć, że kofeina ma działanie ergogeniczne – może znacząco podnosić zdolności wysiłkowe w sporcie. Najlepsze efekty uzyskuje się przyjmując 3-5 mg kofeiny na kilogram masy ciała około 60 minut przed treningiem. Dla osoby ważącej 80 kg optymalna dawka wynosiłaby więc 240-400 mg.

Najmocniejsze przedtreningówki na rynku zawierają nawet 400 mg kofeiny w jednej porcji, co odpowiada około 4 filiżankom mocnej kawy.

Beta-alanina – redukcja zmęczenia mięśniowego

Beta-alanina to aminokwas, który w organizmie przekształca się w karnozynę – związek buforujący kwasy powstające podczas intensywnego wysiłku. Dzięki temu opóźnia zmęczenie mięśniowe i pozwala na wykonanie większej liczby powtórzeń. W najmocniejszych przedtreningówkach jej zawartość wynosi od 2000 do nawet 5000 mg w porcji.

Charakterystycznym efektem ubocznym beta-alaniny jest uczucie mrowienia lub swędzenia skóry (parestezje), które pojawia się około 15-20 minut po spożyciu. Jest to zjawisko całkowicie bezpieczne i z czasem organizm się do niego przyzwyczaja. Niektórzy sportowcy traktują te odczucia jako sygnał, że suplement zaczyna działać.

Cytrulina i arginina – poprawa pompy mięśniowej

Jabłczan cytruliny i arginina (często w formie AAKG – alfaketoglutaranu argininy) to składniki odpowiedzialne za efekt pompy mięśniowej. Działają jako prekursory tlenku azotu (NO), który rozszerza naczynia krwionośne, zwiększając przepływ krwi do mięśni. Skutkuje to lepszym ukrwieniem, dostarczeniem większej ilości składników odżywczych i tlenu, a także bardziej efektywnym usuwaniem produktów przemiany materii.

W najmocniejszych formułach przedtreningowych zawartość jabłczanu cytruliny może sięgać nawet 7000 mg, a AAKG 3000-6000 mg. Kombinacja tych dwóch składników daje najlepsze efekty w zakresie pompy mięśniowej.

Dodatkowe składniki aktywne

• Tauryna – wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, może przedłużać działanie kofeiny
• L-tyrozyna – prekursor dopaminy i adrenaliny, poprawia koncentrację i motywację
• L-teanina – aminokwas łagodzący potencjalne negatywne skutki kofeiny, jak drżenie czy niepokój
• Betaina (TMG) – działa osmolitycznie, regulując gospodarkę wodną w komórkach mięśniowych
• Piperyna – ekstrakt z czarnego pieprzu zwiększający biodostępność innych składników

Rodzaje przedtreningówek – którą wybrać?

Na rynku dostępne są różne typy przedtreningówek, które różnią się składem i przeznaczeniem. Wybór odpowiedniego suplementu powinien być uzależniony od indywidualnych potrzeb i celów treningowych.

Przedtreningówki energetyczne

Ten rodzaj suplementów koncentruje się głównie na dostarczeniu energii i poprawie koncentracji. Zawierają one wysokie dawki kofeiny, tauryny i innych substancji pobudzających. Są idealne dla osób, które mają problem z motywacją do treningu lub ćwiczą rano, kiedy poziom energii jest naturalnie niższy.

Przykładem takiej przedtreningówki jest GENIUS Fury Shot, który zawiera 160 mg kofeiny w porcji 80 ml, a także taurynę i l-teaninę. Dzięki temu zapewnia energię bez efektów ubocznych związanych z nadmiernym pobudzeniem.

Przedtreningówki na pompę mięśniową

Te suplementy skupiają się na zwiększeniu ukrwienia mięśni i uzyskaniu efektu pompy mięśniowej. Zawierają wysokie dawki cytruliny, argininy i innych prekursorów tlenku azotu. Są szczególnie polecane osobom trenującym kulturystykę lub tym, którzy chcą uzyskać maksymalną objętość mięśni podczas treningu.

Dobrym przykładem jest ALL STARS RAW BOOSTER SHOT, który zawiera aż 6000 mg prekursorów tlenku azotu (cytrulina + AAKG) w jednej porcji, co przekłada się na intensywną pompę mięśniową.

Kompleksowe przedtreningówki

Najbardziej zaawansowane i zazwyczaj najmocniejsze przedtreningówki łączą w sobie wszystkie powyższe funkcje. Zawierają zarówno składniki energetyczne, jak i te odpowiedzialne za pompę mięśniową oraz redukcję zmęczenia. Są one przeznaczone dla doświadczonych sportowców, którzy oczekują maksymalnych efektów.

Najlepszym przykładem jest SWEDISH FU*CKED UP Headshot, który w 100 ml zawiera 300 mg kofeiny, 2000 mg beta-alaniny, 2000 mg jabłczanu cytruliny i 2000 mg argininy HCL. Taka kombinacja zapewnia zarówno energię, jak i pompę mięśniową oraz opóźnia zmęczenie.

Jak stosować najmocniejsze przedtreningówki?

Stosowanie najmocniejszych przedtreningówek wymaga pewnej wiedzy i ostrożności. Odpowiednie dawkowanie i czas przyjmowania są kluczowe dla uzyskania optymalnych efektów i uniknięcia skutków ubocznych.

Optymalne dawkowanie

Najmocniejsze przedtreningówki zawierają wysokie dawki składników aktywnych, dlatego osoby początkujące powinny zacząć od mniejszych dawek. Dobrym rozwiązaniem jest przyjęcie połowy zalecanej porcji i obserwowanie reakcji organizmu. Jeśli nie wystąpią niepożądane efekty, można stopniowo zwiększać dawkę.

W przypadku shotów przedtreningowych, które często zawierają 100-120 ml płynu, producenci zazwyczaj zalecają spożycie całej zawartości. Jednak dla osób wrażliwych na kofeinę lub początkujących w stosowaniu tego typu suplementów, lepiej zacząć od 1/3 lub 1/2 buteleczki.

• Osoby początkujące: 1/3 – 1/2 zalecanej porcji
• Osoby doświadczone: pełna zalecana porcja
• Osoby o dużej tolerancji na składniki aktywne: maksymalnie 1,5 zalecanej porcji (nie przekraczać!)

Kiedy przyjmować przedtreningówkę?

Czas przyjmowania przedtreningówki zależy od jej formy i składu. Generalnie zaleca się przyjmowanie:

• Shotów przedtreningowych: 15-30 minut przed treningiem
• Proszków do rozpuszczania: 30-45 minut przed treningiem
• Kapsułek i tabletek: 45-60 minut przed treningiem

Warto pamiętać, że kofeina osiąga najwyższe stężenie we krwi po około 45-60 minutach od spożycia. Jeśli więc Twoja przedtreningówka zawiera dużo kofeiny, możesz przyjąć ją nieco wcześniej, aby szczyt jej działania przypadł na najintensywniejszą część treningu.

Cyklowanie przedtreningówek

Organizm może z czasem przyzwyczaić się do działania przedtreningówek, szczególnie tych zawierających kofeinę. Aby uniknąć rozwoju tolerancji i utrzymać skuteczność suplementów, warto stosować je cyklicznie. Popularne schematy cyklowania to:

• 5 dni stosowania, 2 dni przerwy (np. stosowanie w dni treningowe od poniedziałku do piątku, przerwa w weekend)
• 3 tygodnie stosowania, 1 tydzień przerwy
• 2 miesiące stosowania, 2-4 tygodnie przerwy

Podczas przerwy w stosowaniu przedtreningówek można sięgnąć po łagodniejsze alternatywy, takie jak kawa, zielona herbata czy matcha, które również zawierają kofeinę, ale w mniejszych ilościach.

Potencjalne skutki uboczne mocnych przedtreningówek

Najmocniejsze przedtreningówki, choć skuteczne, mogą powodować pewne skutki uboczne, szczególnie u osób wrażliwych na ich składniki. Warto być świadomym potencjalnych zagrożeń i wiedzieć, jak im zapobiegać.

Problemy związane z kofeiną

Wysokie dawki kofeiny mogą prowadzić do nieprzyjemnych objawów, takich jak:

• Przyspieszone bicie serca i arytmie
• Drżenie rąk
• Niepokój i nerwowość
• Problemy ze snem (jeśli przedtreningówka jest przyjmowana wieczorem)
• Bóle głowy
• Podwyższone ciśnienie krwi

Aby zminimalizować te efekty, warto zacząć od mniejszych dawek i stopniowo je zwiększać. Pomocne może być również przyjmowanie przedtreningówek zawierających l-teaninę, która łagodzi negatywne skutki kofeiny.

Parestezje po beta-alaninie

Beta-alanina, składnik wielu mocnych przedtreningówek, może powodować charakterystyczne mrowienie i swędzenie skóry, zwane parestezjami. Choć nie jest to niebezpieczne dla zdrowia, dla niektórych osób może być nieprzyjemne.

Parestezje zazwyczaj pojawiają się 15-20 minut po przyjęciu suplementu i utrzymują się przez 30-60 minut. Z czasem organizm przyzwyczaja się do beta-alaniny i te objawy stają się mniej intensywne. Można je również zminimalizować, przyjmując mniejsze dawki beta-alaniny kilka razy dziennie zamiast jednej dużej dawki.

Problemy żołądkowe

Niektóre składniki przedtreningówek, takie jak kofeina, mogą drażnić żołądek i powodować nudności, bóle brzucha lub biegunkę. Aby temu zapobiec, warto przyjmować przedtreningówkę z małym posiłkiem lub przekąską, a nie na pusty żołądek.

Jeśli problemy żołądkowe utrzymują się mimo tych środków ostrożności, warto rozważyć zmianę marki przedtreningówki lub wybór suplementu o łagodniejszym składzie.

Dla kogo są przeznaczone najmocniejsze przedtreningówki?

Najmocniejsze przedtreningówki nie są odpowiednie dla każdego. Ich stosowanie powinno być dostosowane do indywidualnych potrzeb, doświadczenia treningowego i tolerancji na składniki aktywne.

Kto powinien stosować mocne przedtreningówki?

Najmocniejsze przedtreningówki są przeznaczone przede wszystkim dla:

• Doświadczonych sportowców, którzy trenują regularnie i intensywnie
• Osób o dużej masie ciała, które potrzebują wyższych dawek składników aktywnych
• Osób z wysoką tolerancją na kofeinę i inne stymulanty
• Sportowców przygotowujących się do zawodów, którzy potrzebują maksymalnej wydajności

Warto pamiętać, że nawet w tych grupach należy zachować ostrożność i nie przekraczać zalecanych dawek. Przedtreningówki powinny być traktowane jako dodatek do zbilansowanej diety i regularnego treningu, a nie jako główny czynnik determinujący postępy.

Przeciwwskazania do stosowania

Mocnych przedtreningówek nie powinny stosować:

• Osoby poniżej 18 roku życia
• Kobiety w ciąży i karmiące piersią
• Osoby z chorobami serca i układu krążenia
• Osoby z nadciśnieniem tętniczym
• Osoby z zaburzeniami snu
• Osoby z zaburzeniami lękowymi
• Osoby przyjmujące leki, które mogą wchodzić w interakcje z kofeiną i innymi składnikami

W przypadku jakichkolwiek wątpliwości dotyczących stosowania przedtreningówek, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem sportowym.

Pamiętaj, że nawet najmocniejsza przedtreningówka nie zastąpi odpowiedniego odżywiania, regeneracji i systematycznego treningu. To jedynie narzędzie, które może pomóc w osiągnięciu lepszych wyników.

Jak wybrać najlepszą przedtreningówkę dla siebie?

Wybór odpowiedniej przedtreningówki może być trudny ze względu na ogromną liczbę produktów dostępnych na rynku. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci podjąć właściwą decyzję.

Określ swoje cele treningowe

Przed zakupem przedtreningówki zastanów się, czego oczekujesz od suplementu. Czy zależy Ci głównie na energii i koncentracji, czy może na pompie mięśniowej? A może potrzebujesz kompleksowego działania? Odpowiedź na te pytania pomoże Ci zawęzić wybór do produktów, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom.

Jeśli Twoim głównym celem jest poprawa energii i koncentracji, wybierz przedtreningówkę z wyższą zawartością kofeiny i innych stymulantów. Jeśli zależy Ci na pompie mięśniowej, szukaj produktów bogatych w cytrulinę i argininę. Dla kompleksowego działania, wybierz przedtreningówkę zawierającą wszystkie te składniki w odpowiednich proporcjach.

Sprawdź skład i dawki składników

Najważniejszym kryterium wyboru przedtreningówki powinien być jej skład. Zwróć uwagę nie tylko na to, jakie składniki zawiera, ale także w jakich dawkach. Niektórzy producenci stosują tzw. „proprietary blend” (zastrzeżoną mieszankę), nie podając dokładnych ilości poszczególnych składników, co utrudnia ocenę skuteczności produktu.

Oto optymalne dawki kluczowych składników w jednej porcji:

• Kofeina: 150-400 mg (w zależności od tolerancji)
• Beta-alanina: 2000-5000 mg
• Jabłczan cytruliny: 4000-8000 mg
• AAKG: 2000-6000 mg
• Tauryna: 1000-2000 mg

Uwzględnij swoją tolerancję na składniki

Nie każdy dobrze reaguje na wszystkie składniki przedtreningówek. Jeśli wiesz, że jesteś wrażliwy na kofeinę, wybierz produkt o niższej jej zawartości lub taki, który zawiera l-teaninę łagodzącą jej działanie. Jeśli nie tolerujesz parestezji po beta-alaninie, szukaj przedtreningówki bez tego składnika lub z jego mniejszą ilością.

Warto również zwrócić uwagę na formę suplementu. Shoty przedtreningowe działają szybciej, ale mogą być bardziej drażniące dla żołądka. Proszki do rozpuszczania pozwalają na większą kontrolę dawki, ale wymagają przygotowania.

Najlepsze praktyki stosowania przedtreningówek

Aby maksymalnie wykorzystać potencjał przedtreningówek i zminimalizować ryzyko skutków ubocznych, warto stosować się do kilku sprawdzonych zasad.

Odpowiednie nawodnienie

Przedtreningówki, szczególnie te zawierające kofeinę i beta-alaninę, mogą mieć działanie moczopędne i zwiększać ryzyko odwodnienia podczas intensywnego treningu. Dlatego bardzo ważne jest odpowiednie nawodnienie zarówno przed, w trakcie, jak i po treningu.

Zaleca się wypicie co najmniej 500 ml wody wraz z przedtreningówką oraz regularne nawadnianie się podczas treningu. Po treningu również warto uzupełnić płyny, szczególnie jeśli trening był intensywny i powodował duże pocenie się.

Właściwe odżywianie

Przedtreningówka nie zastąpi odpowiedniego odżywiania. Aby uzyskać maksymalne korzyści z treningu, warto zadbać o właściwy posiłek przed i po ćwiczeniach. Posiłek przedtreningowy powinien zawierać węglowodany złożone i białko, natomiast posiłek potreningowy – białko i węglowodany o średnim lub wysokim indeksie glikemicznym.

Niektóre składniki przedtreningówek, jak kofeina, mogą drażnić żołądek, jeśli są przyjmowane na pusty żołądek. Dlatego warto zjeść lekką przekąskę przed przyjęciem suplementu, szczególnie jeśli jest to mocna przedtreningówka.

Monitorowanie reakcji organizmu

Każdy organizm jest inny i może różnie reagować na te same suplementy. Dlatego ważne jest monitorowanie swojej reakcji na przedtreningówkę, szczególnie gdy stosuje się ją po raz pierwszy lub zmienia markę czy skład.

Zwróć uwagę na takie aspekty jak:

• Poziom energii podczas treningu
• Jakość snu po treningu (szczególnie jeśli trenujesz wieczorem)
• Ewentualne skutki uboczne (drżenie, niepokój, problemy żołądkowe)
• Efektywność regeneracji po treningu

Jeśli zauważysz niepokojące objawy, rozważ zmniejszenie dawki, zmianę produktu lub całkowite odstawienie przedtreningówki i konsultację z lekarzem.

Alternatywy dla mocnych przedtreningówek

Nie każdy potrzebuje lub może stosować najmocniejsze przedtreningówki dostępne na rynku. Na szczęście istnieje wiele alternatyw, które również mogą poprawić wydajność treningową, ale są łagodniejsze dla organizmu.

Naturalne stymulatory

Naturalne produkty zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata, matcha czy guarana, mogą stanowić dobrą alternatywę dla syntetycznych przedtreningówek. Zawierają one nie tylko kofeinę, ale także inne związki bioaktywne, które mogą korzystnie wpływać na organizm.

Przykładowo, filiżanka kawy espresso zawiera około 60-80 mg kofeiny, a zielona herbata dodatkowo zawiera l-teaninę, która łagodzi działanie kofeiny i poprawia koncentrację. Matcha, sproszkowana zielona herbata, zawiera więcej kofeiny i l-teaniny niż zwykła herbata, a jej działanie utrzymuje się dłużej.

Pojedyncze składniki

Zamiast stosować kompleksowe przedtreningówki, można również sięgnąć po pojedyncze składniki, takie jak:

• Monohydrat kreatyny – poprawia siłę i wytrzymałość, szczególnie podczas krótkich, intensywnych wysiłków
• Beta-alanina – opóźnia zmęczenie mięśniowe
• Jabłczan cytruliny – poprawia pompę mięśniową
• Kofeina w tabletkach – zwiększa energię i koncentrację

Zaletą takiego podejścia jest możliwość dokładnego kontrolowania dawek poszczególnych składników i dostosowania ich do indywidualnych potrzeb. Można również uniknąć składników, na które jest się wrażliwym.

Łagodniejsze przedtreningówki

Na rynku dostępne są również łagodniejsze przedtreningówki, zawierające mniejsze dawki składników aktywnych. Są one dobrym wyborem dla osób początkujących, wrażliwych na stymulanty lub trenujących wieczorem.

Przykładem może być LEVRONE Shaaboom Pump JUICE SHOT, który zawiera tylko 100 mg kofeiny w porcji, ale nadal zapewnia efekt pompy mięśniowej dzięki zawartości cytruliny i argininy. Innym przykładem jest SKULL LABS BRAIN REAPER SHOT z 50 mg kofeiny w porcji.

Jak przedtreningówki wpływają na wyniki treningowe?

Przedtreningówki mogą znacząco wpływać na wyniki treningowe, ale ich efekty zależą od wielu czynników, w tym od składu suplementu, indywidualnej reakcji organizmu oraz rodzaju treningu.

Badania naukowe potwierdzają, że niektóre składniki przedtreningówek, takie jak kofeina, beta-alanina czy kreatyna, mogą poprawiać wydajność sportową. Kofeina może zwiększać siłę i wytrzymałość, beta-alanina opóźnia zmęczenie mięśniowe, a kreatyna poprawia wydajność podczas krótkich, intensywnych wysiłków.

Efekty stosowania przedtreningówek mogą obejmować:

• Zwiększenie siły i mocy – możliwość podnoszenia cięższych ciężarów lub wykonywania większej liczby powtórzeń
• Poprawę wytrzymałości – zdolność do dłuższego treningu bez odczuwania zmęczenia
• Lepszą koncentrację – większe skupienie na treningu i technice wykonywania ćwiczeń
• Zwiększoną motywację – większa chęć do treningu i przezwyciężania trudności
• Lepszą pompę mięśniową – zwiększone ukrwienie mięśni, co może przyczynić się do lepszego wzrostu mięśni w dłuższej perspektywie

Pamiętaj, że przedtreningówka to tylko narzędzie wspomagające trening. Najważniejsze są systematyczność, właściwa technika ćwiczeń, odpowiednie odżywianie i regeneracja.

Podsumowanie – jak wybrać najmocniejszą przedtreningówkę?

Wybór najmocniejszej przedtreningówki powinien być przemyślany i dostosowany do indywidualnych potrzeb oraz doświadczenia treningowego. Oto najważniejsze kryteria, którymi warto się kierować:

Przede wszystkim, zwróć uwagę na skład i dawki poszczególnych składników. Najmocniejsze przedtreningówki zawierają wysokie dawki kofeiny (300-400 mg), beta-alaniny (3000-5000 mg) oraz prekursorów tlenku azotu, takich jak cytrulina i arginina (łącznie 5000-8000 mg).

Weź pod uwagę swoje cele treningowe. Jeśli zależy Ci głównie na energii i koncentracji, wybierz produkt z wyższą zawartością kofeiny i innych stymulantów. Jeśli priorytetem jest pompa mięśniowa, szukaj przedtreningówek bogatych w cytrulinę i argininę.

Nie zapominaj o swojej tolerancji na składniki aktywne. Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, wybierz produkt o niższej jej zawartości lub taki, który zawiera l-teaninę łagodzącą jej działanie. Jeśli nie tolerujesz parestezji po beta-alaninie, szukaj przedtreningówki bez tego składnika lub z jego mniejszą ilością.

Na podstawie powyższych kryteriów oraz analizy dostępnych na rynku produktów, do najmocniejszych przedtreningówek można zaliczyć:

• SWEDISH FU*CKED UP Headshot – 300 mg kofeiny, 2000 mg beta-alaniny, 4000 mg prekursorów NO
• GENIUS WARCRY – 300 mg kofeiny, 3600 mg beta-alaniny, 8000 mg prekursorów NO
• TREC NUTRITION Boogieman – 400 mg kofeiny, 5000 mg beta-alaniny, 4000 mg prekursorów NO
• GOLEM PUMP Shot – 400 mg kofeiny, 3200 mg beta-alaniny, 5200 mg prekursorów NO

Pamiętaj, że najmocniejsza przedtreningówka nie zawsze oznacza najlepszą dla Ciebie. Kluczowe jest znalezienie produktu, który najlepiej odpowiada Twoim indywidualnym potrzebom i tolerancji na składniki aktywne. Zawsze zaczynaj od mniejszych dawek, aby sprawdzić reakcję swojego organizmu, i stosuj suplementy zgodnie z zaleceniami producenta.

Co warto zapamietać?:

• Przedtreningówka: Suplement diety zwiększający wydajność treningową, poprawiający koncentrację i dostarczający energii, przyjmowany 30-60 minut przed treningiem.
• Kluczowe składniki: Kofeina (200-400 mg), beta-alanina (2000-5000 mg), cytrulina i arginina (łącznie 5000-8000 mg) – odpowiedzialne za energię, redukcję zmęczenia i pompę mięśniową.
• Rodzaje przedtreningówek: Energetyczne (wysoka kofeina), na pompę mięśniową (cytrulina, arginina) oraz kompleksowe (łączące wszystkie funkcje).
• Optymalne dawkowanie: Początkujący powinni zacząć od 1/3 – 1/2 zalecanej porcji, a doświadczeni mogą przyjmować pełną dawkę.
• Przeciwwskazania: Nie stosować u osób poniżej 18 roku życia, kobiet w ciąży, osób z chorobami serca, nadciśnieniem oraz zaburzeniami snu i lękowymi.